Hogyan tarts ki új szokásaid mellett? Avagy: hogyan ne süllyedjünk el a jó szándék tengerén?

Ismerős a helyzet? Megfogadod, hogy mától másképp lesz: több mozgás, kevesebb képernyőidő, egészségesebb étkezés, több türelem – magaddal vagy épp a gyerekeiddel szemben. Az első napokban szárnyalsz, érzed a változás friss szelét. Aztán jön az este, amikor "csak most az egyszer" elmarad a séta, kimarad a fejlesztő feladatok gyakorlása, elcsúszik a tanulás, vagy a chipses zacskó mintha magától nyílna ki…

Ne ostorozd magad – vagy a gyerekedet. Emberből vagyunk. 

Miért fulladnak kudarcba a legjobb szándékaink?

Azért, mert a mindennapok szirénhangjai – a kényelem, az azonnali jutalom, a fáradtság – képesek eltéríteni minket a hosszú távú céljainktól. Az ember hajlamos a jövőbeli önmaga érdekeit feláldozni a pillanatnyi megkönnyebbülésért.

"Csak ma hagyom ki, holnap bepótolom."
"Most különösen fáradt vagyok, jár nekem egy kis pihenő."
"Nem történik semmi, ha ma nem foglalkozom vele."

És ez olykor rendben is van, de előfutára lehet a szokás ki nem alakulásának. Jó hírünk van: van megoldás. De vajon mi lehet az?

Odüsszeusz és az árboc: Az önkorlátozás művészete

A görög hős, Odüsszeusz pontosan tudta, hogy a szirének éneke ellenállhatatlan – ezért előre kérte meg a legénységét, hogy kötözzék az árbocra, és ne hallgassanak rá, bármennyire is könyörög majd. Ez volt az első ismert "önkorlátozó szerződés" – ma már úgy is hívjuk: Odüsszeusz-szerződés.

Ez a szerződés nem más, mint egy tudatos döntés a gyenge pillanatok előtti időkre: amikor még tisztán látjuk a céljainkat, olyan feltételeket teremtünk, amelyek segítenek kitartani mellettük akkor is, amikor a motivációnk éppen elfogy.

A modern árbocaink – ötletek

Nem kell antik hősnek lenned ahhoz, hogy működjön. Íme néhány "árboc", amit te is könnyen alkalmazhatsz:

🎬 Képernyőidő-csökkentés

• Kérj meg valakit, hogy ideiglenesen változtassa meg a jelszavad.

• Állíts be képernyőidő-korlátokat.

• Hozz létre képernyőmentes zónát a családban.

• Áramtalanítsd hétvégére a TV-t vagy hagyd lemerülni a tabletet. 

🏃 Rendszeres mozgás

• Előre fizesd be a sportorálsra feljogosító bérletet vagy előre fizesd ki a KMT módszertanhasználó óradíját, esetleg vegyél nála bérletet (fájna kihagyni).

• Találj edzőpartnert, aki számít rád.

• Családi "mozgásnapokat" vezessetek be.

• Ha a mozgásterápát kell beilleszteni az életetekbe ez nagyon jól tud működni. Pl.: Tanulási nehézséggel küzd egy 8 éves kisfiú és javallott számára a fejlesztői folyamat. Van edzőpartnere, egy szülő, aki segíti a gyakorlatok kivitelezésének megtanulásában. A Módszertan használónak befizeti a kontrollok árát és ha a szülők vagy segítők is beállnak vele együtt tornázni az hasznos és inspiráló lehet minden résztvevő számára.

📱 Közösségi média-mentes zóna

• Használj applikáció-blokkolókat.

• Tedd egy másik szobába a telefonod vagy hagyd tudatosan otthon néhány órára.

• Tervezz digitális detox-hétvégéket.

📚 Tanulás, önfejlesztés

• Írd be a tanulási időt a naptárba.

• Keress tanulótársat, mentorálj vagy kérj számonkérést.

• Használj hangos emlékeztetőt vagy vizuális segédeszközt.

🍎 Egészségesebb étkezés

• Ne vásárolj haza kísértést.

• Készíts egészséges snackeket előre.

• Vonjátok be a gyerekeket a tervezésbe, főzésbe.

A kitartás nem karakterkérdés – hanem rendszer kérdése

Nem az a baj, ha néha elcsábulunk. Az a baj, ha nincs mibe kapaszkodni, amikor sodródunk.

Ezért ne várd meg a gyenge pillanatot. Kösd ki magad már most – önmagadért, a gyermekeidért, a tanítványaidért vagy a klienseidért.

"A fegyelem nem más, mint az önmagaddal kötött megállapodás betartása, amikor senki nem figyel."
(ismeretlen szerző)

💡 Tipp a végére:
 És ha érdekel, hamarosan elérhetőek lesznek a letölthető Odüsszeusz-szerződés munkalapjaink is az alábbi címen.

Szeretettel:

Melinda

Felhasznált irodalom:

• James Clear: Atomi szokások

• Homérosz: Odüsszeia